trening bez

[...] w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony nadgarstek). W styczniu cwiczylem troche lzej nie [...]

Witam Chciałbym się zapytać czy warto bawić się w układanie diety jeżeli mam zamiar ćwiczyc jedynie treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle. Pierwszy ponad rok temu: meta, prolo, deka 6-7tygodni) Drugi obecnie koncze: prop + tren 8 tygodni). Trening: Silka 5x tyg. trening zalezny od oczekiwanych efektow. Kardio 2-3x tyg. Cel cyklu: Dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: planuje zrobic 5-6 miesiecy odstepu Poziom [...]

[...] chleb żytni razowy 150g 2 jajka całe 120g 3 białka 100g ogórek 120g Orzechy włoskie 20g Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy ryż 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal Po 30 min trening TRENING 3 posiłek 30 min po treningu ryż 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal [...]

[...] iż jestem młody, nie zależy mi na jakieś specjalnie wyrzeźbionej figurze. Dodam też, że póki co nie zamierzam chodzić na siłownie. I mam pytanie. Czy w mojej diecie i planie treningowym, mogę przybrać widocznych mięśni brzucha oraz dość rozbudowaną klatkę piersiową?. Informacje: *Wzrost: około 170 cm *Waga: 64 kg *Wiek: 15 *Dość dobra budowa [...]

Moja waga 75 kg Śniadanie 7:30 A. Mleko 15% 300g Płatki owsiane 100g -do płatek dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych [...]

czesc, podaje tutaj plan treningowy kumpla, chce robic mase, jak dla mnie diety troche do zmiany (brak orzechow, miodu etc). co o tym sadzicie? tesc tematu z K** Witam wszystkich zainteresowanych Od jakiegoś czasu spędzonego na tym forum myślałem o założeniu Dziennika Treningowego, lecz nie byłem przekonany, czy będę na tyle sumienny, by [...]

Witam! Zakładam w tym dziale temat bo interesuje mnie przede wszystkim zdanie puma666. Ale z chęcią wysłucham porad równie doświadczonych użytkowników forum. To jest mój trening: http://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_oceny...-t519159.html Chce do niego dodac brzuch, ale trening właśnie taki jak preferuje puma. Czyli trening masowy brzucha. Wymyśliłem [...]

[...] 90kg, = 7,5kg w 2 tyg po pol rocznym zastoju i to na mono podstawowym , co jest, czyzby mono okazalo sie najlepszym dla mojego organizmu?? Diete stosowalem juz od pol roku i trening jesienny sie nie zmienil, co to ma byc? sadze ze za chwile pojdzie 92,5kg,dzis waze o 8kg wiecje nic rok temu, wyciskam o 35wiecej , w bicu o 4,5cm wiecej w [...]

Czesc Na podstawie treningu dla poczatkujacych by Mawashi ulozylem sobie plan treningowy. Zmodyfikowałem go troche bo zamiast baniakow mam atlas i chcialem go tez wykorzystac. Wiek 17 wzrost 177 waga ok.68 staz niby 2 lata z przerwami, a 1 rok prawie bez przerw ( dodam ze cwiczylem swoimi sposobami, nie wiedzialem o tej stronie jeszcze) dieta: [...]

Witam, chciałbym prosić o opinie na temat planu treningowego. Dość solidnie wspomagałem się tym artykułem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html, ale pewnie i kilka/kilkanaście innych też było w użyciu. Rozkład partii: poniedziałek - czwórki, dwójki, łydki, tył barków wtorek - klatka, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps piątek - [...]

[...] : jajecznica z 2 jaj na 1 łyżce oliwy + cebula 2 kromki chleba razowego żytniego (ok100g)(bez mąki przennej) lub 5 wafli ryżowych (50g) TRZECI POSIłEK (dwie godziny przed treningiem) 100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze 50g ryżu brązowego trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula) TRENING OK. 18:00 20 minut z hantelkami i 30 [...]

[...] pewien że wszystkie produkty pasują, bo potem odejmowanie dodawanie itd na nowo. Waga spadła już z 110 do aktualnej ale jeszcze trzeba. Jechałem bez diety do tej pory same trening sztuk walki i teraz doszła siłka plus aeroby. Ale wiadomo bez diety nie ma takich osiągnięć jakie by się chciało. Ilość białka 231 Ilość węglowodanów 420 Ilość [...]

[...] mi sie pytanie, na ktore jednoznacznej odpowiedzi tutaj nie znalazlem. Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i 78 kg, trenuje od roku z miesieczna przerwa na wakacje. Poczatkowo trening i odzywianie opieralem na wskazkowkach dla ektomorfikow, co doprowadzilo do lekkiego zatluszczenia (BF ok.18%), gdyz wlasciwie to jestem mniej wiecej w 40% [...]

[...] całkowicie biały cukier. Zawsze zjadam na śniadanie płatki owsiane lub jajecznicę lub kanapki z twarogiem i pomidorem. Obiad jest pełnowartościowy zawsze. Przed treningiem czekam ponad godzinę, by pokarm mógł się wstępnie przetrawić i dopiero zaczynam ćwiczyć. Po treningu jem coś słodkiego, aby glikogen się uzupełnił. Pół godziny do [...]

trenuję jujitsu - pn i śr mam treningi. chciałbym dorzucić do tego siłkę (mój staż - 2,5roku): pn - jj wt - siłka - plecy + bic? śr - jj czw - siłka - klata + barki pt - siłka - nogi + tric so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, [...]

[...] czas zmian, człowiek dorósł do pewnych spraw i dość późno ale jednak postanowił odmienić zdecydowanie swoje ciało, swój wygląd, SWOJE ZDROWIE ! Czas na dietę , czas na treningi (tego się nie boję, byłem kilka lat sportowcem). Poniżej prezentuję podstawowe informacje, które uznałem za ważne do przekazania. Jeżeli coś ominąłem proszę o [...]

[...] surówka warzywna 100g BTW 43/23/10/374 kcal ŚNIADANIE III 14:00 szklanka zimnej wody Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 25g jabłko BTW 40/26/7/419 kcal OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C białko matrix 70g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g BTW 55/9/22/387 kcal 18:00 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) [...]

Wrzucam diete do oceny waga 69kg 23 lata siłowania 4x w tygodniu cel masa miesniowa liczone w jakims tam programie USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B139 T99 W478 k3359 nie posiadam mutant mass, czy moge go zastapic jakims jedzeniem?, albo calkowicie zrezygnować, gdyz wydaje mi sie ze jest bardzo duzo wegli w tej diecie(przedewszystki chodzi [...]

[...] zrobiłem bardziej przejżyście. Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, może coś doradzicie. Niestety mieszkam z rodzicami i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę [...]